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Comment pratiquer le Mountain Climber et le Jumping Jack ?
Pour faire un mountain climber, commencez en position de planche. Vos bras doivent être tendus devant vous avec vos mains au sol. Ensuite, faites alterner entre l’avant et l’arrière une jambe après l’autre en essayant de garder votre corps aussi stable que possible tout au long de l’exercice.
Pour faire un jumping jack classique, commencez par vous tenir debout avec vos pieds joints puis sautez en écartant votre jambe droite vers l’extérieur. Tout en portant votre bras droit au-dessus de votre tête, revenez ensuite rapidement à la position de départ avant d’effectuer le mouvement inverse (c’est-à-dire sauter sur la jambe gauche tout en portant le bras gauche vers le haut).
Les bienfaits surprenants des Mountain Climber et des Jumping Jack
Le Mountain Climber est un excellent exercice pour les épaules et les bras qui doivent constamment être en mouvement pour maintenir l’équilibre. Il mobilise également les muscles profonds des abdominaux. Le gainage vous aidera donc à obtenir un ventre plus plat. Si vous voulez profiter pleinement de ses bienfaits, essayez de faire quelques sauts pendant que vous y êtes.
Le jumping jack est un excellent exercice cardio qui peut aider à perdre du poids, car il fait travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Il est particulièrement efficace pour tonifier la partie inférieure du corps comme les cuisses, les hanches et les fesses. Faire des Jumping Jack peut être bénéfique pour la santé, à condition de le faire correctement. Les sauts de jack feront travailler votre cœur et votre souffle. En effet, une étude a montré que les personnes qui font du HIIT (High Intensity Interval Training) ont un métabolisme plus élevé pendant 24 heures après l’entraînement.
Ce qu’il faut retenir sur les Mountain Climber et les Jumping Jack
Ces deux exercices sont excellents pour améliorer votre endurance cardiovasculaire. En effet, en faisant des exercices cardio régulièrement, vous allez augmenter votre capacité à pomper plus de sang et d’oxygène dans vos muscles pendant l’effort. Cela signifie que vous serez en meilleure forme pour faire face aux situations stressantes.
Enfin, ces exercices peuvent être facilement intégrés à une routine d’entraînement, car ils ne nécessitent pas beaucoup de temps ni d’espace. Vous pouvez les faire chez vous ou même au bureau si vous avez quelques minutes à y consacrer !
