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Aujourd’hui, on compte près de 5% de la population qui souffre de crises d’angoisse. Quelle est la définition de la crise d’angoisse ? Comment se manifeste-t-elle ? Quelles sont ses causes et comment faire pour y remédier ? Nous répondons dans cet article à toutes vos interrogations à ce sujet.
Quelle est la définition d’une crise d’angoisse ?
La crise d’angoisse, ou attaque de panique ou encore spasmophilie, est un trouble anxieux qui survient de façon brutale. La personne sujette ne parvient pas à se contrôler, a la peur de mourir et de perdre la maitrise d’elle-même. Cette manifestation aiguë d’anxiété peut survenir sur une personne anxieuse de nature comme sur quelqu’un qui ne l’est pas.
Quels sont les symptômes ?
La crise d’angoisse survient le plus souvent sans raison particulière et dure entre 20 et 30 minutes. Les symptômes permanents de la spasmophilie sont les suivants :
- Malaise généralisé ;
- Respiration difficile ;
- Douleurs thoraciques ;
- Nausées et vomissements ;
- Douleurs abdominales ;
- Sensations de vertige et d’étouffement ;
- Peur de mourir ;
- Peur de perdre la maitrise de soi-même ;
- Bouffées de chaleur ou frissons ;
- Tremblements ;
- Sudation ;
- Battements de cœur rapides.
La crise d’angoisse peut survenir au milieu de la nuit comme le jour, au milieu d’une foule par exemple.
Quelles sont les différentes causes d’une crise d’angoisse ?
Le plus souvent, la crise d’angoisse est le fruit d’une réaction excessive au stress. Elle peut survenir à la suite d’une contrariété, d’un choc psychologique comme après l’annonce d’une mauvaise nouvelle par exemple. Il existe également plusieurs autres causes à ce trouble : génétiques, environnementales, éducationnelles, etc.
Les causes sont donc multiples, mais le stress, l’anxiété chronique, les phobies, les traumatismes ou encore l’environnement et le tempérament sont les principales raisons de l’apparition d’une crise d’angoisse. La réaction émotionnelle à une source de stress ou à un échec peut également entraîner une attaque.
La crise d’angoisse cache le plus souvent un traumatisme refoulé comme une dépression, une névrose ou encore une phobie. La cause peut dater de l’enfance ou être liée à un phénomène récent comme un accident, une séparation, un décès, un échec, etc.
Comment calmer ses angoisses ?
La meilleure chose à faire pour stopper vos crises d’angoisse est de consulter un professionnel de santé spécialiste, tel qu’un psychiatre psychothérapeute. En effet, vous bénéficierez d’un véritable accompagnement psychothérapique, de façon à gérer au mieux votre fragilité. Cela vous permettra notamment d’être confronté aux facteurs déclenchants et donc à vos pensées négatives et traumatisantes à la base de votre angoisse.
Il est généralement difficile de parvenir seul à arrêter une crise d’angoisse. Néanmoins, voici quelques conseils pour vous aider à surmonter vos attaques de panique et à les prévenir. Concentrez-vous sur votre respiration et respirez entre 4 et 5 fois dans un sac en plastique, de façon à ralentir votre respiration.
Pour éviter qu’une crise d’angoisse n’apparaisse, il est fondamental d’avoir une bonne hygiène de vie. Limitez au maximum tous les excitants comme l’alcool, la drogue et le café, et pratiquez une activité physique régulière. Le sommeil a également une importance capitale, alors évitez les nuits trop courtes. Cela ne fera qu’aggraver vos troubles anxieux.
Il est particulièrement recommandé de pratiquer le yoga et la méditation pour se détendre au maximum. Une thérapie de relaxation peut être prescrite par votre médecin. Cela vous permettra de vous détendre dans des situations ayant déclenché vos crises d’angoisse.
Le plus souvent, la crise d’angoisse indique qu’un aspect de votre vie ne va pas. Elle signifie soit qu’il est temps de vous arrêter ou de faire une pause, soit au contraire d’agir. Il est important de décoder la signification de ces crises pour que vous puissiez vivre apaisé et mener une vie saine, loin du stress quotidien.
