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Vous arrive-t-il d’être subitement anxieux parce qu’une situation vous tracasse ? Une situation qui fait naître en vous une peur intense ? Il n’y a nul doute que vous faites une crise d’angoisse. Avec nos conseils, vous pouvez désormais vous faire une idée de comment calmer une crise d’angoisse et vaincre vos peurs.
Les causes de la crise d’angoisse
Quelle que soit sa spontanéité, la crise d’angoisse a toujours un élément déclencheur. Il peut s’agir d’une peur que vous avez développée par rapport à quelque chose ou à une situation. L’angoisse peut tirer ses causes des sources suivantes :
- Décès ;
- Divorce ;
- Accident ;
- Des drogues (cocaïne, amphétamines, hallucinogènes) ;
- Des médicaments ;
- Le syndrome de stress post-traumatiques qui sont des traumatismes anciens qui remontent à la surface.
Les manifestations et symptômes de la crise d’angoisse
Généralement, la crise d’angoisse est une phase de peur intense de ne pas pouvoir trouver solution à une situation critique qui vous tracasse et vous fait perdre tout contrôle. Elle apparait subitement ou brutalement et dure des minutes ou des heures. Nous passons tous par des crises d’angoisse que nous ignorons parfois. Nous nous en rendons compte que lorsque ceci devient critique et problématique.
La crise d’angoisse se manifeste par :
- La dépression ;
- L’anxiété causée par des situations sociales ;
- Des troubles obsessionnels compulsifs ;
- Des symptômes physiques qui durent une demi-heure en moyenne et qui sont caractérisés par :
- Le tremblement ;
- La peur intense ;
- Des vertiges ;
- Des sentiments d’étouffement ou d’étranglements ;
- Des palpitations cardiaques des nausées et vomissements ;
- Accélération du rythme cardiaque ;
- Des sueurs froides ;
- Des douleurs dans la poitrine.
- Des symptômes psychiques aussi naissent suite à des pensées néfastes ou à des sentiments de perte de tout contrôle. Elle se caractérise par :
- La peur de devenir fou ;
- La peur de faire des crises cardiaque ou cérébrale ;
- La peur de s’évanouir et la peur de mourir.
Crise d’angoisse traitement
Des méthodes simples et naturelles existent pour calmer une crise d’angoisse. En voici quelques-unes :
- Le traitement par la respiration qui consiste à faire ralentir la respiration en vous concentrant sur celle-ci. Vous pouvez effacer l’angoisse tout en respirant dans un sac papier ou carrément alternez votre respiration.
- La respiration par le ventre recommandé par Jérôme Palazzolo consiste à garder les mains sur les cuisses à inspirer et à expirer par le nez en ayant le ventre gonfler tout en évitant de faire bouger la partie haute du thorax.
- Votre pouce peut participer à dissolution de l’angoisse. Appuyez doucement la partie charnue de votre pouce gauche sur la paume de votre main droite et ainsi de suite. Ce geste fera baisser considérablement l’adrénaline.
- Orientez vos pensées ailleurs (situation de joie) quand vous sentez que votre esprit vous mène vers des pensées nuisibles ou néfastes.
- Inhalez des huiles essentielles (verveine citronnée, jasmin, rose, marjolaine à coquille). Ce sont des régulateurs du système nerveux qui vous aident à retrouver votre sérénité.
- Boire des infusions d’herbes aromatiques (romarin, thym, basilique laurier, menthe, persil) peut aussi vous aider à calmer vos nerfs.
- Se faire prescrire des anxiolytiques ou des antidépresseurs par un médecin afin de soulager les symptômes. Toutefois, cela peut entrainer à une addiction ou avoir des effets secondaires.
- Si vous êtes à un stade problématique de la crise d’angoisse, il serait important de faire un traitement à long terme qui agira sur le traumatisme ou la source même de la peur.
La crise d’angoisse étant une situation qui peut arriver à tout le monde, il est nécessaire de savoir comment s’y prendre pour le traitement. Les conseils que nous vous avons donnés un peu plus haut vous seront d’une grande utilité.
