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Les poignées d’amours sont des graisses sous-cutanées plus ou moins visibles sur les hanches. Peu importe leur taille, ces bourrelets peuvent modifier considérablement la morphologie d’une personne. Heureusement, des solutions existent pour s’en débarrasser. Comment perdre les poignées d’amour ? C’est la question à laquelle répond cet article.
Perdre ses poignées d’amour grâce à une bonne alimentation
Qu’elles soient bien visibles ou non, les poignées d’amours s’expliquent généralement par un déséquilibre alimentaire. De ce fait, il est recommandé d’adopter de bonnes pratiques alimentaires pour perdre poignées d’amour. S’il n’existe aucune astuce miracle pour se débarrasser des poignées d’amour, consommer moins de calories aide à élimer au maximum les tissus adipeux.
Pour perdre les poignées d’amour, il existe plusieurs choses à tenter. Même si vous êtes un grand sportif, les exercices physiques ne permettent pas toujours d’éliminer toute la masse de graisse sous-cutanée. Conséquence : le mal persiste bien que vous faites un exercice poignée d’amour régulièrement. Le mieux serait donc de consommer moins de calories pour réduire vos tissus adipeux.
Pour quiconque souhaite perdre ses poignées d’amour, l’utilisation du sucre doit être bannie ou beaucoup limitée. En effet, le sucre est la principale cause d’obésité et le facteur premier de l’apparition des maladies cardio-vasculaires chez certaines personnes. Si le sucre est généralement très doux sur la langue, il a un côté addictif et il faut nécessairement s’en désintoxiquer pour perdre les poignées d’amour.
Préférez les légumes et les fruits. Ces aliments sont en effet très riches en fibres et peuvent facilement vous aider à affiner votre morphologie et perdre rapidement vos poignées d’amour. Parmi les légumes qui offrent un excellent résultat dans la lutte contre les poignées d’amour, on peut citer :
- Les haricots verts ;
- La betterave ;
- L’aubergine ;
- La courgette ;
- L’endive ;
- L’asperge ;
- L’artichaut ;
- Le chouvert ;
- Le brocoli ;
- Le céleri ;
- Les petits pois ;
- La laitue ;
- Le poivron
- Etc.
Lorsqu’ils sont variés, les fruits sont également bons pour perdre les poignées d’amour. Ils sont à la fois riches en fibres et en vitamines pour vous aider à réduire l’accumulation des graisses.
Perdre ses poignées d’amour grâce à l’exercice physique
Si adopter une bonne alimentation est un pas déterminé vers l’élimination des poignées d’amour, faire des exercices physiques peut également améliorer les résultats. Même avec un régime alimentaire pauvre en calorie, il vous sera difficile d’avoir une silhouette raffinée sans faire des activités physiques. Les deux éléments sont en effet complémentaires et il faut savoir orienter ses choix pour vite atteindre vos objectifs. Parmi les exercices poignées d’amour les plus efficaces, on peut citer :
- Le gainage ;
- Le hiit training ;
- La planche surélevée ;
- Les pompes.
Il s’agit en effet d’exercices qui permettent d’exercer une pression plus ou moins forte sur le ventre pour aider l’organisme à éliminer la masse de graisse accumulée. En les pratiquant sur une base régulière, vous pouvez facilement et rapidement perdre les poignées d’amour qui tendent déjà à vous rendre méconnaissable.
Derniers conseils utiles pour perdre ses poignées d’amour
Vous vous alimentez bien. Vous faire au moins un exercice poignée d’amour par jour, c’est très bien. Mais, ce n’est pas suffisant. Pour perdre rapidement les poignées d’amour, il existe encore d’autres bonnes pratiques à adopter. Elles incluent :
- Le fait de bien dormir ;
- La prise d’au moins un « repas plaisir » par semaine ;
- La consommation d’une quantité suffisante d’eau ;
- La pratique d’une activité de relaxation (danse, yoga, etc.).
Les mesures présentées dans cet article devraient vous aider à perdre les poignées d’amour. Mais, si vous ne constatez aucune amélioration dans votre cas, vous pouvez recourir à des solutions telles que la mésothérapie, la cryolipolyse ou la chirurgie esthétique.
« Les poignées d’amour » semble être une belle appellation romantique, mais qui, en réalité, ne sont pas du tout appréciées, surtout quand ces petits bourrelets se remarquent sur la silhouette de la personne. Dans certains cas, elles suscitent réellement un complexe chez la personne, et il est difficile de s’en débarrasser.
Sauf qu’il faut savoir qu’il existe certaines solutions afin de les éliminer, et ces solutions se distinguent par : la bonne alimentation, le sport de façon régulière, l’adoption de bonnes habitudes, soit des éléments essentiels qu’il faudra mettre en place pour la perte des petits poignets d’amour.
Pour une rapidité d’action, il est également possible de s’aider et prendre comme complément des brûleurs de graisse. Nous allons, dans cet article vous aider à apprendre comment perdre les poignées d’amour.
Exercice pour perdre poignées d’amour
Il existe plusieurs exercices afin de perdre les poignées d’amour comme par exemple :
- Le hiit training,
- Le gainage,
- Les pompes,
- La planche surélevée.
Le hiit training ou autrement nommé en anglais, High Intensity Training est une activité d’alternance entre la lenteur et la rapidité des intensités. La séance du hiit training est composée en diverses parties, soit l’échauffement pendant la répétition de l’exercice entre six jusqu’à 10 fois, mais aussi des exercices avec une division entre deux parties.
La première phase consiste en l’intensité de l’effort qui nécessite une réalisation avec un maximum d’intensité. Là, l’individu devra atteindre une intensité qui reste capable d’être atteinte.
Le gainage est une activité classique (exercice poignée d’amour), mais qui reste assez sollicitée et extrêmement pratique pour les personnes souhaitant perdre poignées d’amour.
Pour la pratique du gainage, il faudra se mettre par terre tout en appuyant sur les bras et garder la silhouette tendue. il faudra maintenir la position pendant une durée allant entre 30 secondes jusqu’à 3 minutes en fonction de l’endurance, pour ensuite relâcher le corps.
Cet exercice pour perdre les poignées d’amour se doit d’être répété pendant deux, jusqu’à 3 fois au courant de la semaine.
En ce qui est des pompes, celles-ci sont très efficaces. Si vous souhaitez savoir comment perdre les poignées d’amour, il faudra suivre attentivement ces étapes pour réaliser les pompes et perdre ses poignées d’amour :
- Avoir une silhouette tendue, avec un dos assez droit et des mains qui s’appuient convenablement par terre,
- Faire descendre sa poitrine et plier ses bras en remontant, il ne faut pas oublier de garder son dos assez droit,
- Il est recommandé de réaliser des pompes entre 10 jusqu’à 15 soit une ou bien deux reprises durant la semaine.
Pour perdre les poignées d’amour, la planche surélevée est un autre exercice assez intéressant. Il faudra prendre une chaise dans le but de lever les jambes. Il faudra ensuite se mettre en position de pompes sans descendre son bassin.
Comment perdre ses poignées d’amour avec d’autres exercices ?
Pour les personnes qui veulent savoir comment perdre poignées d’amour en pratiquant d’autres exercices, voici quelques activités tout aussi efficaces que les autres. En moyennant un ballon, cet exercice va permettre de faire travailler les abdos ainsi que les hanches.
- S’allonger sur le ballon ainsi que sur le dos,
- Fléchir les genoux et croisement des bras sur son torse,
- Faire tourner son épaule gauche sur la partie droite jusqu’à ressentir la contraction des abdos,
- Refaire la même procédure de l’autre sens.
